運動后肌肉酸痛是正常的生理表現。 人們往往在力量訓練或一個不太適應（運動量偏大或新的運動專案）的練習后，會產生明顯的肌肉酸痛和不適。 而這些癥狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時，肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產生。 而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等，必須用醫學手段解決。

肌肉酸痛可以通過以下幾種方式來緩解：

按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。

熱敷 對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。 尤其是配合適當的伸展運動或按摩，更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

在鍛煉前「預熱」身體做幾個

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準備動作，是大家普遍採取的方法。

健身或大量運動后，出現肌肉酸痛，為了減輕不適而躺在床上休息，這樣的方法正確嗎？ 對身體是否有危害呢？ 激烈運動后的做做「輕運動」不可少。

很多人知道在鍛煉前「預熱」 但往往忽視了鍛煉后的「冷卻」。 當人們進行活動量較大的鍛煉后，常常會出現肌肉酸痛。 如何避免或減輕這種酸痛呢？ 大多數人會選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。

其實，這種做法並不科學。 因為，激烈運動需要攝取大量的氧，如果不做整理活動，不僅影響氧的補充，而且影響靜脈血液的迴流和對心臟的輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。

因此，鍛煉后莫忘“冷卻”，整理和放鬆活動是必不可少的。

放鬆

首先是心境上的放鬆。 輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊抑鬱的心情會讓身體感到“累”。 同時還可以做做下列活動：

靜態拉伸

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。 靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

　　推拿按摩

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一般應在鍛煉后20~30分鐘后進行。 開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡

在30~400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。