第一，早晨是肝臟含糖最低的時候。 老年人在這一時段進行鍛煉，作為運動能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。 脂肪作為能源物質源源不斷進入血液后，由於肌體不能有效地利用其中的遊離脂肪酸，致使遊離脂肪酸濃度大幅度提高。 老年人由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往導致心率失常，甚至引發心源性休克，繼而危及生命。

第二，臨床醫學研究發現，上午9時心臟病發作的幾率比下午1時要高出3倍，早晨起床后的幾小時更是心臟病發作的高峰。 晨練對冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群。

第三，老年人由於身體機能出現老化現象，晨

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起后短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水準較低，肢體反應的敏感性和動作的靈活性，都難以驟然提到較高水準。 此時進行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。

第四，戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來治療疾病和增強體質。 清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣污染較嚴重的時段，尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。

貴州體育科學研究所專家建議，根據人體生物鍾節律，老年人鍛煉的最佳時段是下午黃昏前後。 此時絕大多數人的體力、反應、適應能力等都處於最佳狀態，體內的糖分增至最高峰，鍛煉不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。

1、忌僅從事一項鍛煉

如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的專案，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

2、忌劇烈運動

老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。

3、忌專案過多和時間過長

老人的健身項目貴在少而持恆。 鍛煉時間

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以每日30~40分鐘為宜。 健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。 謹防超量負荷，產生逆反心理。

4、忌即時涼浴

運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。 如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經系統失調，肌肉抽筋，而且引起感冒和風濕、關節炎等疾病。

5、忌在污染環境中鍛煉

運動時需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。 置身於污染環境，易使病菌進入體內引起呼吸道疾病。 老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉，可接受紫、紅外線的健身作用。