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男性腹部減肥3步輕鬆秀出腹部肌肉(3)

Viewed 56 times26-7-2022 08:49 PM

 男士減肥快的方法

  男性朋友想要減肥的話要選擇適合自己的減肥辦法,不是所有的人都適合同一種鍛煉方法,不同的體型和不同的身體素質都會有不同的方法。那麼你們都知道自己適合什麼樣的鍛煉方式呢,不知道的男性朋友們可以來看看自己是屬於哪一種類型的呢,選擇合適的減肥方法!

  直尺型身材

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  身材特徵:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常說的小肚腩。

  練習步驟

  1、50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。

  2、5個半蹲,每次半蹲狀態維持30秒鐘。

  3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

  4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像殭屍,不過真的很有效)

  西洋梨型身材

  身材特徵:下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。

  練習步驟

  1、50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。

 2、左右腿各50個垂直舉腿。

  3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次。

  4、彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。

 沙漏型身材

  身材特徵:上下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。

  練習步驟

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  1、25個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。

  2、左右腿各50個垂直舉腿。

  3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

  4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。

  找到與自己相對應的體型,再做如上動作,一周至少要做4次完整的練習,10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動,你還有什麼藉口偷懶嗎?

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